Bij pijn-, en vermoeidheidsklachten ontstaat vaak spanning en verkramping in lichaam en geest. Het hele systeem komt op scherp te staan waardoor klachten kunnen toenemen.
Yoga, mindfulness en ontspanning kunnen bijdragen aan verlichting.
Hieronder vindt u verschillende oefeningen op het gebied van ontspanning, beweging en bewustwording. Hiermee kunt u zelf aan de slag en dit kan uw behandeling bij Transcare ondersteunen.
Yoga
Yoga is een ontspannen vorm van bewegen, waarbij op een positieve manier contact wordt gemaakt met het lichaam. De oefeningen worden met aandacht en op de ademhaling uitgevoerd.
De milde rek-, en strekoefeningen zorgen voor meer soepelheid, sterkere spieren en een betere doorbloeding van het lichaam. Er ontstaat meer energie en vitaliteit. Yoga zorgt tevens voor ontspanning en een rustige geest.
De effecten voor gezondheid en welzijn zijn al snel merkbaar, zo kan 10 minuten oefenen per dag al bijdragen aan verbetering. Advies is het korte instructiefilmpje te bekijken voordat u begint met oefenen.
Instructie yoga
Staande serie
Zittende serie
Liggende serie
Qigong serie
Mindfulness
Pijn-, en vermoeidheid kunnen gepaard gaan met (zorgelijke) gedachten, die de klachten kunnen verergeren. Vaak gebeurt dit onbewust, waardoor we ongemerkt verstrikt kunnen raken in zorgen en piekeren met spanning en stress tot gevolg.
Het doel van mindfulness is om in het ‘nu’ te zijn, je bewust te worden van wat je ervaart en daar met een vriendelijke, accepterende houding naar te kijken. Hierdoor kun je leren anders naar dingen te kijken en gezonde keuzes te maken. Naast bewustwording dragen de oefeningen bij aan ontspanning en het ontwikkelen van een milde, vriendelijke houding naar jezelf.
Mindfulness – Ademmeditatie Transcare
Mindfulness – Verkenning van de zintuigen Transcare
Mindfulness – Bodyscan Transcare
Mindfulness – 3 minuten ademruimte Transcare
Ontspanning
Ontspanning is niet alleen prettig, maar ook noodzakelijk. In ontspannen staat vinden herstelprocessen plaats die onder spanning niet mogelijk zijn.
Ontspanningsoefeningen zijn erop gericht om lichaam en geest in deze staat van ontspanning te brengen. Dit draagt bij aan vermindering van stress, kalmering van het zenuwstelsel en rust. De oefeningen kunnen ook gebruikt worden om in slaap te vallen of de kwaliteit van slaap te verbeteren.
Ontspanning – Yoga Nidra Transcare
Ontspanning – Slaapmeditatie Transcare
Als u vragen heeft over de oefeningen of geïnteresseerd bent in het deelnemen aan yogales in gezondheidscentrum Corpus, neem dan gerust contact met ons op (tel. 050 2111495 of mail naar info@transcare.nl).
Veel oefenplezier gewenst!
