Skip naar inhoud
Transcare
  • Home
  • Behandeling
    • Werkwijze
    • Chronische pijn
    • Chronische vermoeidheid
    • Opioïden afbouwen
    • Transcare Jeugd
    • Voorlichting
  • Over ons
    • Organisatie
    • Cliëntenraad
    • Kwaliteit
    • Samenwerking
    • Patiënttevredenheid
  • Praktische info
    • Corona
    • Online behandeling
    • Verwijzers
    • Wachttijden
    • Kosten
    • Rechten en plichten
    • Annuleren afspraken en no show
    • Informatievoorziening derden
    • Effectmeting
    • Uw mening telt
  • Scholing
  • Leefstijl
    • Leefstijl overzicht
    • Bewegen als medicijn
    • Voeding
    • Roken en alcohol
    • Slaap
    • Yoga, mindfulness en ontspanning
  • Nieuws
  • Contact

Yoga, mindfulness en ontspanning

Bij pijn-, en vermoeidheidsklachten ontstaat vaak spanning en verkramping in lichaam en geest. Het hele systeem komt op scherp te staan waardoor klachten kunnen toenemen.
Yoga, mindfulness en ontspanning kunnen bijdragen aan verlichting.

Hieronder vindt u verschillende oefeningen op het gebied van ontspanning, beweging en bewustwording. Hiermee kunt u zelf aan de slag en dit kan uw behandeling bij Transcare ondersteunen.  

Yoga

Yoga is een ontspannen vorm van bewegen, waarbij op een positieve manier contact wordt gemaakt met het lichaam. De oefeningen worden met aandacht en op de ademhaling uitgevoerd.

De milde rek-, en strekoefeningen zorgen voor meer soepelheid, sterkere spieren en een betere doorbloeding van het lichaam. Er ontstaat meer energie en vitaliteit. Yoga zorgt tevens voor  ontspanning en een rustige geest.

De effecten voor gezondheid en welzijn zijn al snel merkbaar, zo kan 10 minuten oefenen per dag al bijdragen aan verbetering. Advies is het korte instructiefilmpje te bekijken voordat u begint met oefenen.

Instructie yoga

Staande serie

Zittende serie

Liggende serie

Qigong serie

Mindfulness

Pijn-, en vermoeidheid kunnen gepaard gaan met (zorgelijke) gedachten, die de klachten kunnen verergeren. Vaak gebeurt dit onbewust, waardoor we ongemerkt verstrikt kunnen raken in zorgen en piekeren met spanning en stress tot gevolg.

Het doel van mindfulness is om in het ‘nu’ te zijn, je bewust te worden van wat je ervaart en daar met een vriendelijke, accepterende houding naar te kijken. Hierdoor kun je leren anders naar dingen te kijken en gezonde keuzes te maken. Naast bewustwording dragen de oefeningen bij aan ontspanning en het ontwikkelen van een milde, vriendelijke houding naar jezelf.

Mindfulness – Ademmeditatie Transcare

Mindfulness – Verkenning van de zintuigen Transcare

Mindfulness – Bodyscan Transcare

Mindfulness – 3 minuten ademruimte Transcare

Ontspanning

Ontspanning is niet alleen prettig, maar ook noodzakelijk. In ontspannen staat vinden herstelprocessen plaats die onder spanning niet mogelijk zijn.

Ontspanningsoefeningen zijn erop gericht om lichaam en geest in deze staat van ontspanning te brengen. Dit draagt bij aan vermindering van stress, kalmering van het zenuwstelsel en rust. De oefeningen kunnen ook gebruikt worden om in slaap te vallen of de kwaliteit van slaap te verbeteren.

Ontspanning – Yoga Nidra Transcare

Ontspanning – Slaapmeditatie Transcare

Als u vragen heeft over de oefeningen of geïnteresseerd bent in het deelnemen aan yogales in gezondheidscentrum Corpus, neem dan gerust contact met ons op (tel. 050 2111495 of mail naar info@transcare.nl).

Veel oefenplezier gewenst!

Transcare - Locatie Groningen

Gezondheidscentrum Corpus
Canadalaan 10-B
9728 EE Groningen

Volg ons

Transcare - Locatie Assen

Gezondheidscentrum Noorderpark
Molenstraat 262-b
9402 JW Assen

Contact

Wij zijn telefonisch bereikbaar op werkdagen van 8.30-11.30 uur en van 13.00-15.00 uur.
Voor intercollegiaal overleg zijn wij bereikbaar op werkdagen van 8.30-12.30 uur en van 13.00-16.30 uur.

Tel. +31(0)50-2111495
Email info@transcare.nl
Fax +31(0)50-8200475

Copyright © 2023 | Disclaimer | Privacy statement | Uw mening telt | KvK 62498851 | Site realisatie Baas interactive